中高考已经结束，我们都能感受到考生们走出考场的那般无比激动的心情，“闭关修炼”多年的考生们迫不及待要放飞自我，以前没有时间、没有机会玩耍的事情通通操练起来，多年辛苦陪练的家长们也变得无比的大度，默许孩子们彻彻底底的放松。

在这里想提醒考生和家长们，无论考生考得好与不好，都要当心“考后综合征”的心理问题可能会悄悄地靠近。

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一、什么是“考后综合征”？

在重要考试后，由于压力骤减，考生们过分放松自己，使得生活作息等方面，与考试前相比产生巨大变化。同时，在等待分数、报考、等待录取等一系列压力事件的影响下，考生们的心理会出现很大的起伏不定。在这双重应激条件下，如果调适不当，许多考生可能出现损害身心健康的各种状况，称为“考后综合征”。

二、“考后综合征”有哪些表现？

1.考后焦虑：焦虑情绪主要来源于对未来的不确定。一些考生在考后会陷入患得患失，虽然反复对照答案，仍无法确定自己的分数；反复参照往年的录取分数线，仍不能确定自己能否考上，越担心，想得就越多，担心也就更重，陷入一个恶性循环，无法自拔。

2.考后抑郁：一些考生会因自己发挥得不好，成绩不理想而出现抑郁情绪，尤其对于平时学习成绩较好的考生来说，一时间无法面对巨大的心理落差，逐渐出现整日高兴不起来，干什么都没有兴趣，吃不好，睡不好，陷入深深的自我怀疑，自怨自艾，严重时可能会出现轻生观念，甚至采取自杀行为。

3.考后放纵：一些考生因长时间的辛苦学习及煎熬的备考岁月，而在考后采用“报复性”娱乐的方式来犒劳自己，家长也会默许孩子这种放纵的行为，导致无节制地娱乐，行为愈演愈烈。由于持续的昼夜颠倒，导致考生的生物钟被打破，身体健康很容易出问题。甚至还会染上一些不良习惯，出现乐极生悲的情况。

4.考后茫然：紧张的学习生活随着高考的结束戛然而止，一些考生会发觉自己离开学习，整天无所事事，心里空落落的，像缺了点什么，感到十分茫然。会觉得自己人生失去目标，找不到自己的方向，甚至会导致持续的一蹶不振，影响未来的学业发展。

三、如何应对“考后综合征”？

1.合理作息：考生考后放松是无可厚非的，也是对身体和心理蓄积能量的主要方式。但是放松的前提是要保证合理的作息，规律的睡眠和饮食，对身心健康是必不可少的。

2.制定目标和规划：考后在适当放松的同时，可以利用假期为未来的学习打下一定的基础，也可以学习一些将来必备的技能，或者做一些兼职工作，积累一些社会经验等等。

3.运动锻炼：适当的运动锻炼可以调节身体内的快乐激素：多巴胺、内啡肽等，有效地改善焦虑、抑郁等不良情绪，同时，还可以增强身体素质，提高免疫力。建议中等强度的有氧运动，比如：快走，慢跑，游泳，做体操等等。每天30分钟左右，每周4-5天为宜。

4.积极沟通：寻求自己信任的家人或朋友，积极主动地沟通倾诉，获得更多的社会支持。社会支持对于压力有很好的缓冲作用，对不良的心理状态会有很大的帮助，也会对自己未来的规划有所助益。

5.如果通过以上这些方法仍然不能摆脱“考后综合征”的影响，甚至出现更糟糕的心理状态，建议寻求精神心理专科医院和专科医生的帮助，早日走出心理困扰。中高考只是我们一生中青葱过往的一个小小的驿站。前途似海，来日方长，愿我们每一个考生能以积极的心态去迎接美好的未来。

专家简介：

王晔：主任医师，沈阳市精神卫生中心，八病房主任。中国医师协会精神科分会(CPA)老年医学专委会委员；中国康复医学会精神卫生康复专业委员会委员；辽宁省医学会精神医学分会青年委员；辽宁省心理卫生协会常务理事兼副秘书长。对精神分裂症、躁狂症、抑郁症、焦虑症、强迫症、失眠症等精神心理疾病的诊断及治疗有独到见解；擅长青少年心理问题、婚姻家庭问题、抑郁焦虑等心理问题的心理咨询与治疗；擅长生物-心理-社会的整合式治疗。